運動這樣做 健身不傷身

如何避免運動傷害

隨著健康意識抬頭，民眾運動與健身的風潮也越來越盛。運動能夠促進身體健康，卻也可能造成傷害，想要健身又不傷身，一定要掌握正確觀念。

什麼是運動傷害：

運動傷害是指運動過程中因各種不當的原因，對身體所造成的傷害，又可分為

急性傷害與慢性傷害。急性運動傷害是指單一次突發的意外與刺激，讓身體組織受損，而慢性運動傷害則是因長期累積，導致特定部位持續發炎。運動傷害影響範圍可能包括肌肉、靭帶、骨骼和關節，並且引發疼痛、腫脹等不適症狀。千萬不要小看運動傷害，如果沒有妥善處理，除了可能會妨礙身體活動之外，還會影響日常生活。

造成運動傷害原因：

1.      沒有充分熱身：運動時若肌肉處於緊繃、僵硬的狀態就容易受傷，而熱身運動可以促進血液循環及攝氧量，並且增加神經傳導及反應靈敏度。

2.      身體負擔過重：當運動強度或時間超過身體負荷時，也可能帶來傷害。

3.      姿勢不正確：運動時姿勢不良也易導致施力或發力不當，進而引發身體痠痛等情況。

4.      身體狀況不佳：太過疲累、體力不夠或睡眠不足時，需要的是先休息，此時若勉強運動不但效率差，也會讓身體陷入受傷的風險之中。

常見運動傷害類型：

1.      肌肉拉傷：肌肉或肌腱因過度拉扯或不當使用，造成受傷或斷裂，進而出現疼痛、痠痛或腫脹等情況。

2.      扭傷：關節因意外踩空、碰撞、姿勢不正確或超過身體負荷等原因，造成發炎或錯位等情況，較易出現在腳踝和手腕等部位。

3.      韌帶受傷：運動時因用力過度造成韌帶拉傷或撕裂傷。

4.      運動性關節炎：當身體負荷加重時易加劇關節軟骨磨損，進而導致關節發炎及疼痛等情況。

如何預防運動傷害：

1.      暖身運動：除了穿著適當的衣服及運動鞋之外，運動前一定要充分進行暖身運動，藉由伸展等方式讓身體慢慢進行運動狀態。

2.      由淺入深：依據身體狀態循序漸進的增加運動強度，千萬不要因貪求效率而強迫自己做太過劇烈的運動，以免身體吃不消

3.      運動後收操：運動快結束時將步調放慢，讓速度及呼吸和緩下來，或是運動結束後再以緩慢的動作來伸展肌肉，有助於身體放鬆。

運動傷害如何處理：

若運動時感覺不適，一定要立即停止，並且以「PRICE」原則緊急處理。